Czas zwiększyć intensywność treningów i nieco urozmaicić fitness plan. Mąż zapowiedział mi, że za miesiąc jedziemy gdzieś na wakacje więc projekt bikini czas zacząć na poważnie! W ostatnich tygodniach prym wiodły rolki, rower i basen. W tym tyg zupełnie nowymi aktywnościami będą: tabata i skakanka.
Poniedziałek
Rolki. Mój rekord to 8km w 40 minut. Jeżdżę ścieżką rowerową i specjalnie obieram takie trasy żebym miała pod górkę. Marzy mi podwojenie tego rekordu. Zrobienie dwóch takich ośmiokilometrowych okrążeń.
Wtorek
Tabata to czterominutowy trening interwałowy. Intensywnie ćwiczymy przez 20sekund, a 10 sekund odpoczywamy. W sumie w ciągu 4 minut robimy 8 takich serii. Trening można powtarzać kilka razy. Znajomy trener polecił by cały trening (łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem na końcu) nie trwał dłużej niż 25 min. Atutem tego treningu jest to, że możemy go wykonywać w domu i możemy wybierać różne aktywności. Ja wykonuje bieg bokserski w miejscu, ale można też robić szybkie pompki, skakać na skakance, jeździć na rowerze stacjonarnym, robić pady z wyskokiem czy pompka-przysiad-wyskok. Najważniejsze jest to by trening wykonywać na 100% swoich możliwości. Pamiętajcie, że oszukujemy tylko siebie. Po takim treningu jesteśmy padnięci, ale odczuwamy ogromną satysfakcję!
Środa
Basen w Staszowie. Minimum 70 długości krytą żabką.
Czwartek
Rower. Majówkę spędzam w Staszowie i Rakowie, to świetna okazja do rowerowych wycieczek. Mamy tam mnóstwo przepięknych terenów, a pogoda podobno ma dopisać!
Piątek
Znowu basen
Sobota
3xTabata
Niedziela
Wolne
Moje treningi można śledzić na endomondo. Znacie jakieś inne sprawdzone aplikacje mierzące przebyte kilometry, spalone kcal itd?
Zachęcam Was do ruszenia tyłka z kanapy i aktywności fizycznej. Wybierzcie taką, która będzie sprawiać Wam najwięcej przyjemności 🙂
45 komentarzy
W jaki sposób mierzysz ile zrobiłaś kilometrów na rolkach, w jakim czasie? Bo też uwielbiam rolki ale nie ma ich w endomondo, a przydałyby się takie statystyki 🙂
ja wybieram skating, łyżwy 🙂
Dzięki za odpowiedź 🙂 Ja zdecydowałam się się nartorolki 🙂
Czy aby na pewno pogoda ma dopisać ? 🙂
do czwartku tak 😀
Ale w czwartek dopiero zaczyna się weekend majowy, a w pozostałe dni ma niestety padac
Czesz Eliza !
Mam takie pytanie , nie mieszkam w polsce a chcialam do Warszawy pojechalc aby kupic torbe Balenciaga . Slyszalam ze jest butik Ale nic o tym nie pisze na balenciaga.com
Czy wiesz cos o tym czy wogule gdzie mozna kupic nowa taka torbe w warszawie ? Chce classic city black Ale bardzo ciezko ja gdziekolwiek znalesc !
Dziekuje i pozdrawiam
Ja korzystam z Garmina, plan wygląda ciekawie – ale nie ma biegania 🙂
Ja polecam aplikacje Runtastic, nie zawiesza się i działa wg mnie sprawniej od Endomondo. Uwielbiam Twój blog pod każdym względem. Pozdrawiam 😉
aww dzięki <3
Wybraliście już kierunek wakacji? 🙂
jeszcze nie, to ma być dla mnie niespodzianka 🙂
Jesteś tak samo aktywna jak ja 😉
Po co się ograniczać do jednej aktywności, skoro można korzystać z kilku i świetnie się przy tym bawić?
ja dołożyłam sobie jeszcze jogę – codziennie wieczorem 15 minut 😉
Elizka, dzięki Tobie od czerwca zaczynam pływać! 😀
Już napisałam do szkółki w moim mieście i mam nadzieję, że plany wypalą 🙂
Polecasz zajęcia indywidualne czy w grupie? Zaproponowano mi cenę: 300 zł za miesiąc przy indywidualnym treningu lub 200 zł w grupie. Zajęcia po 60 minut
Wow ale super! Brawo
Z indywidualnych lekcji nie korzystałam więc nie mam porównania. Dla mnie grupowe są ok 🙂
Pogoda niestety ma być paskudna…
Zainspirowałaś mnie tą tabatą 🙂 Poszperałam na Youtube i znalazłam coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU#t=267 Pomocne, bo nie trzeba mierzyć czasu, można się skupić wyłącznie na ćwiczeniu, dodatkowo w video jest kilka inspirujących ćwiczeń 🙂 Mam tylko pytanie – czy za każdym razem trzeba wykonywać to samo ćwiczenie? Czy np. mogę zrobić tak, że w poniedziałek przysiady, a w środę np. rowerek?
właśnie świetne jest to, że można wykonywać różne ćwiczenia 🙂
Elizka, a czy Tobie trener doradzał jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać czy sama poszperałaś i znalazłaś te najciekawsze? Gratuluje motywacji, z którą u mnie ciężko 😛 a w czerwcu ślub i wakacje 😉
Pozdrawiam
Magda
Ja spotkałam się z tabatą pierwszy raz na areobiku. Totalna nowość 😉 oczywiście pierw rozgrzewka ok 10 min, później 3 ćwiczenia, robiliśmy pajacyki, przysiady i brzuszki, każde po 8 powtórzeń, na końcu oczywiście stretching, ale jaka radość na końcu mimo zmęczenia 😀 jak na pierwszy raz było super 😉
Eliza, a próbowałaś wykonywać na rolkach proste triki jak jazda to tyłu, przeplatanki, różne hamowania czy obroty? Od jakiegoś czasu się tym bawię i zauważam, że nogi pracują nie gorzej niż przy jeździe prosto na czas a dochodzą jeszcze skręty talii i praca ramionami. No i ćwiczenia są bardziej urozmaicone. Polecam.
Przeplatanki i obroty tak, ale jazda do tyłu nie :0
Ja na rolkach też wolę podjazdy pod górę, ale z innego powodu – boję się zjeżdżać z górki ;). Mam problem z hamowaniem więc w takich sytuacjach zaliczyłam sporo gwałtownych zatrzymań na poręczach, drzewach itp. Z tego samego powodu nie mogę jeździć po osiedlu bo za dużo tu zjazdów z górki prosto na ulicę. Mnie w rolkach trochę wkurza to, że aby na nich pojeździć, najpierw muszę gdzieś pojechać samochodem 🙁
Podziwiam, ja tez musze cos wdrozyc jako plan kondycyjny ale przy tak intensywnej pracy i byciu mama ciezka:/
Korzystam z Runtastic, polecam. Jest skating do wyboru!
Bardzo motywujący wpis 🙂 Ja w ten weekend wybieram rowery 😛
Tabata 🙂 super sprawam tylko od jakiegoś czasu kojarzy mi się ze skręconą kostka mojego Męża 😉 tak dawał z siebie wszystko, że kości nie wytrzymały 😉 uważaj na siebie hihi
a ja polecam sports trackera 😉 Do wyboru 12 sportów + można zdefiniować 3 swoje 🙂 Warto spróbować! 🙂
Polecam tą tabate! Oglądałam o tym program i się do niej przekonałam ;))
Oj oj trzeba też własny fitnesplan zorganizować 🙂
Eliza, spróbuj apki „PACT”. Nie dość, ze motywuje do działania to jeszcze Ci za to płacą (w centach $, ale zawsze).
W środę na basenie w Staszowie pewnie będą dzikie tłumy, bo Twoi fani dowiedzieli się, że tam będziesz 😀
Na basenie w Staszowie zawsze są pustki, zwłaszcza w godzinach porannych <3
i co były tłumy 🙂 ?
Pisałem o tabacie kilka dni temu;), warto dodać, że jest rodzaj treningu interwałowego, stricte jest to trening metaboliczny;) pozdrawiam
plan super, ale najbardziej cieszę się z nadchodzącego opisu wakacji 😀
Fash, a jak tam maszyna do robienia lodów? Udany zakup?
Ja od niedzieli jestem w Bieszczadach i postanowiłam wykorzystać ten czas jak najlepiej i pobić rekord wspinaczkowy.Wczoraj było 12km, dziś chce dojść do 20km, a kg uciekają.Do tego słoneczna pogoda więc opalenizna gratis 😉
Żabka nie jest taka spoko. Przez to, że głównie pracują mięśnie klatki piersiowej, powoduje to skrócenie ich długości i w konsekwencji garbienie się. Kraul dużo lepszy, nie dość, że bardziej kaloriochłonny to jeszcze dużo bardziej harmonijnie rozwija mięśnie. Tylko, żeby czerpać przyjemność z pływania kraulem potrzebny jest trening z osobą, która nauczy nas oddychać
Ja treningi mierze Runkeeper’em a potem eksportuje do Endomondo 🙂
Runkeeper ma lepsza aplikacje, znacznie szybciej lapie sygnal GPSa.
Endomondo ladniej pokazuje treningi na www 🙂
Ja mam swój sposób na wiosenny fitness: przydomowy ogródek. Wierzcie, nigdzie nie łączy się tak przyjemne z pożytecznym. Taczki, kopaczka i turbo spalanie tłuszczyku włączone. Przy okazji słonce ozłoci z lekka skórę.
Jestem pływaczką i nie spotkałam się z terminem kryta żabka ;P chodziło ci o zanurzanie głowy ? ;P
Polecam serdecznie ćwiczenia na siłowni z wolnymi ciężarami
Pozdrawiam :***
Planuję ruszyć tyłek, owszem. Tylko nie bardzo mam pomysł, co by tu zrobić. Ale może rower?
Jeszcze kilka dni i też zejdę z kanapy;)
Warto zacząć ćwiczyć przed sezonem, jak jest słońce i piękna pogoda to już za późno na błyskawiczne efekty 😉