Zdrowy start!

Dziś pomysł na zdrowe i pyszne śniadanie. Koktajl, w którym główną rolę grają: banan, borówki amerykańskie, owsianka, otręby, siemię lniane i jogurt. Całość jest bardzo pożywna i zapewni nam poczucie sytości przez 3h. Smak można oczywiście do woli zmieniać, jak dla mnie podstawą koktajlu jest banan, który świetnie go zagęszcza. 

Moje ulubione smakowe połączenia to:
– banan z gruszką
– banan z borówkami
– banan z nektarynką i melonem
– banan z awokado i gruszką
– banan z arbuzem i jabłkiem
– banan z malinami
– banan z truskawkami

Wiem, że sporo osób w ogóle nie je śniadań, tłumacząc się brakiem czasu. Czas przygotowania takiego koktajlu to 3 minuty. Możemy wypić go od razu albo wlać do pojemnika czy butelki i zabrać ze sobą. 


Składniki jakich potrzebujemy:
– 3 łyżki płatków owsianych górskich
– 2 łyżeczki otrębów (orkiszowych/owsianych/pszennych)
– pół łyżeczki siemienia lnianego
– jogurt naturalny
– owoce

Wszystko wrzucamy do wysokiego pojemnika i blendujemy!

A Wy? Co jecie na śniadanie? 🙂

 

64 Comments
  1. Uwielbiam Twoje przepisy wlasnie za to ze sa pyszne, szybkie i zdrowe. Wiecznie jestem na dietach i kolejna inspiracja zawsze sie przyda 🙂 🙂 🙂

  2. Świetny pomysł! ja bez śniadania nie wyobrażam sobie poranka, uwielbiam Twoj blog lifestyle’owy, trzymaj tak dalej:)

  3. o mniam mniam 🙂 choć ja zwykle preferuję na śniadanie coś bardziej konkretnego – jajecznica czy jakieś kanapki 🙂

  4. 31 sierpnia jest międzynarodowy dzień bloga, czy można liczyć w tym dniu na czat z Tobą? lub podobna akcję z Twoim bezpośrednim udziałem?

  5. fajny przepis, ja mam dosyć kanapek itp a nie mam czasu na wymyślne potrawy, od 2 miesięcy nie chodze na siłownię, muszę się przemóc do zdrowej diety, takiej w której posiłki będzie się przyrządzać raz dwa 😉

  6. Codziennie na śniadanie robię sobie koktajle. To dla mnie świetne rozwiązanie, bo rano nie mam apetytu na nic ciężkiego, a taki koktajl z odpowiednio dobraną mieszanką składników jest bardzo sycący:)

  7. Dzisiaj byłam w Korsie w Galerii Mokotów. Selma zupełnie mnie nie powaliła, nie podzielam zachwytów nad nią 😉 pani, która mnie obsługiwała popiera moje zdanie 😀 zdecydowałam się na Hamiltona ze skóry safiano w kolorze luggage i będę polować na takiego mniejszego w kolorze pearl grey, jakiego ty masz Eliza 🙂 może kiedyś zdecyduję się na Jet Set-a, ale na razie moje serce zdobył Hamilton 🙂

  8. ja robię takie pyszności córeczce. Gotowe jogurty smakowe wcale nie są zdrowe, mają mnóstwo cukru i konserwantów, więc przygotowuję sama. Mieszam jogurt naturalny z łyżeczką miodu naturalnego, bananem i borówkami, lub truskawkami, czy malinami 🙂 pycha!

  9. Zapomniałam napisać, że wszystkie składniki miksuję w blenderze, myślę że całość zajmuje nawet mniej niż 3 minuty 🙂

  10. 2 jogurty naturalne, 2 banany, 2 łyżki dżemu porzeczkowego lub jagodowego – wszystko blenderem traktujemy przez ok 1 minute i przepyszny jogurt gotowy. świetna sprawa do pampuchów.

  11. Ja na śniadanie jadam bardzo podobne koktajle tylko dodaje jeszcze łyżeczkę płatków migdałów, a oprócz owocowyc jem jeszcze taki z ziarnami słonecznika i dyni tylko do niego zamiast jogurtu lepiej nadaje się kefir. Jaeżeli anie mam w domu żadnych świeżych owoców to uzywam również suszonych śliwek.

  12. Moje śniadanie to niezmiennie płatki musli, kompletowane samodzielnie z różnych płatków (owsianych, orkiszowych, różnych otrębów), suszonych owoców i orzechów z mlekiem, albo jogurtem naturalnym. Nie potrafię zjeść nic innego rano – nie licząc weekendowych poranków 😉

  13. Ja przelewam wrzątkiem około 4 łyżki płatków owsianych górskich i zalewam je zimnym mlekiem. Dodaje albo pokrojone owoce np. banany albo jabłka lub dwie łyżki domowego dżemu. Szybkie i smaczne :).

  14. Pamiętajcie że w okresie zimowym (thanks god, że już wiosna idzie) nie powinno się jeść za dużo jogurtów bo to „wyziębia” organizm co prowadzi do przeziębień 😉

  15. Ja się podpisuję pod takim śniadaniem! Sama dziś mam musli z bananem, pomarańczą, kiwi i jabłkiem 🙂 pyszne:-)
    Pozdrawiam

  16. Eliza a siemię lniane ma być mielone? Od jutra codziennie rano robię koktajle- dzięki za inspirację i super przepis 🙂

  17. często robię koktajle na podobnej bazie co to śniadanko, ostatnio w blenderze mieszałam – otręby, siemię lniane, migdały w płatkach, suszone morele, banan, maślanka naturalna, jogurt naturalny , pycha

  18. A ja też przyzwyczaiłam się do zdrowego śniadania i rano wrzucam płatki owsiane zalane mleczkiem do mikrofali na 2 minuty a potem dodaję pokrojonego banana. Mało urozmaicone ale tak się przyzwyczaiłam że nie wyobrażam sobie innego śniadania, zwłaszcza jak się śpieszę do pracy. Pycha i faktycznie nie czuję głodu przez długi czas 🙂

  19. Polecam owsianke z prażonymi orzechami, owocami i miodem 😉 Można dosypać też trochę sezamu, wedle gustu 😀 Taka owsianka lub granola to świetna opcja rano, daję energie i nastawia optymistycznie :*

  20. Ja zazwyczaj na sniadanie jem jogurt naturalny (pół dużego) z połową banana i 4-5 łyżkami domowej granoli (albo jak ktoś woli musli):

    Domowa granola:

    250 dag płatki owsiane zwykłe lub pełnoziarniste
    250 dag otręby owsiane
    125 dag otręby pszenne
    125 dag płatki pszenne (ale niekoniecznie)
    pół szklanki nasion słonecznika
    pół szklanki nasion dyni
    garść orzechów włoskich (rozdrobnić)
    garść nasion sezamu (ale niekoniecznie)
    2 łyżeczki cynamonu
    2 łyżeczki startego świeżego imbiru (opcjonalnie)
    mus 4-5 jabłek (jabłka starte na najdrobniejszych oczkach w tarce taj jak na placki ziemniaczane)

    Wszystkie suche składniki łączymy ze sobą następnie dodajemy mus z jabłek i wkładamy do nagrzanego do 180 C piecyka na 40-60 minut, mieszamy kilka razy podczas pieczenia. P upieczeniu naszą granolę pozostawiamy w piecyku do ostygnięcia.
    Jeżeli ktoś lubi to możemy dodać startą gorzką czekoladę, rodzynki, żurawinę (lub dowolne suszone owoce)

    Taka porcja jak ze składników powyżej wystarcza na ok 2 tygodnie codziennych śniadań

    Pozdrawiam

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>